2 3 min

[...] 2 serie po 15 powt. 28 kg (za mało wziąłem) b)Wyciskanie sztangi łamanej 15 powt. a)Ściągania drążka wyciągu górnego - drop set 4x8 - 45 kg/40 kg/35 kg/30 kg. Do tego 40 min aerobów - 280 kcal spalone niby. A no i klasycznie brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15 powt., allahy 3 serie 2x20 powt. i po 25 powt. oraz rzymska 2 serie po [...]

[...] cheat day'ami użytkowników i cały czas myślałem by samemu zrobić przez co zjadłem 1/3 jabłka i jakiegoś małego kotleta w nocy :-{ Zejdę poniżej 85 cm w pasie to zrobię mini cheat day, bo przez dni LOW CARB powoli idiocieje }:-( Trening: A. Wyciskanie sztangielek leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 32 kg i sztangielki gdyż [...]

[...] klatke) wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio Micha: 1. Pulpety z szynki wieprzowej odtluszczonej (liczone jako 40 g t bo w sosie serowej od Mamusi) trening 2. 70g [...]

***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj troszke inaczej niż zwykle. 30 min przed 1 i 3 treningiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć) - garść orzechów włoskich Posiłek 3: - 50g ryżu [...]

[...] dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki ;-) Cardio po siłowym w tym tygodniu startuję od 10 minut i co tydzień sukcesywnie będę dodawać +5 min, z czasem może się przerzucę na interwały. W dni wolne od treningu planuję też trochę się aktywować, bo często bywa tak, że [...]

[...] trening 13 Martwy ciąg: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/1, 137,5kg/1, 125kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 42,5kg/3, 52,5kg/8x3 Y trap rise: 2,5kg/10x3 Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/12 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 "Suwnica": 50kg/12, 70kg/12, 100kg/12x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 11 926 kg (+ 270 [...]

[...] x 4 rundy Przerzucony: 12 484 kg (+ 212 kg) Cardio: Co do dzisiejszego cardio, to Czawaj zalecił zrobić jutro siłowy + cardio, ale może wieczorkiem jeszcze coś pokręcę 20-30 min. HBS 92,5kg/1 https://youtu.be/71XcUFpynlI Tutaj wydawało mi się, że to był taki max na dziś, ale na video wygląda to dość lekko %-) BP 60kg/3 [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Sobota 28.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze [...]

### DZIEŃ 7/28 - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]

[...] trochę jogi, bo ostatnio się wkręciłam, no i od czasu do czasu pobiegam,bo również zaczęłam :-) Po prawie dwuletniej przerwie przebiegłam swoje pierwsze 5 km w czasie 30 min co jak na pierwszy raz uważam za przyzwoity wynik. Tym bardziej,że było pod górkę%-) Wczoraj był pierwszy trening z nowego planu 23.05 DT Trening: 1. Wykroki chodzone x15 [...]

[...] 5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo chodzę:-P Biceps też nieźle czuję.Ze względu na późną porę treningu (21.00) musiałem skrócić trochę trening w ostatnich dwóch ćwiczeniach, zrobiłem min. serii. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 23:10:22

[...] już tak ptaki świergolą mi pod oknem, że i tak się ciężko śpi. odkąd pamiętam tak jem, raz większe okno, raz mniejsze, ale między ostatnim, a pierwszym posiłkiem musimy być min. 12h przerwy, bo inaczej czuję się jak balon. Treningi mam między 2, a 3 i tym samym ostatnim posiłkiem, więc pełny brzuszek gwarancją dobrego snu :-D nie trzymam się [...]

[...] no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie stresowy i co zauważyłam, że łykając euthyrox mam 30 min około zanim zjem i to w przeciągu tych 30 min też się dzieje, wywala mnie, zjem to mam mniejszy brzuch niż jak nie zjem nic. Nie wiem. Takie moje małe dygresje na temat [...]

Dół 2 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 20x5 40x5 60x3 70x1 75x5x5 2. Wspięcia na łydki 75x25 75x20 3. Uginanie na dwójki jednonóż 45x10 45x9 35x9 35x8 4. Plank 60s, 30s + Cardio orbitrek 15 min, średni puls 138 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-20 18:06:43

Dół 2 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 20x5 40x3 50x3 60x3 70x1 77,5x5x5 2. Wspięcia na łydki 77,5x25 77,5x25 3. Uginanie na dwójki jednonóż 4 serie 4. Plank 60s, 30s + Cardio rowerek 15 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-27 14:14:03

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Hip thrust 60x 4x10 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min Akurat musiało złożyć się tak, ze minicut, który robie na publicznej musiał wypaść na świeta i początek roku. Tyle przypadkowych ludzi, ze głowa mała. Komedie dałoby się nakręcić, takie [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7 2. Uginanie jednonóż 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie obunóż 85x10 85x10 85x8 4. Plank 60, 30, 30 Cardio orbitrek 20 min

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc  40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3 2A. Wiosłowanie sztanga  70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 2B. Wyciskanie hantli leżąc  25x8 25x8 25x8 25x8 25x8  3A. Wznos boczny hantlami  10x10 x3  3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x3  + Trening biegowy  Prep 2 min   Sprint 100m + szybki chód 100m x5   Cool down 5 min 

[...] wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem Pozdrawiam